作为一名程序员，高效工作是我们必须要具备的能力。以下是一些程序员高效工作的10个方法，希望对大家有所帮助。

一、早晨时间是大脑黄金的工作时间，效率是其他时间的四倍。

一天 24 小时的时间是均等，但是时间的价值却不是均等的，早上 1 小时的价值，是晚上 1 小时的 4 倍。很多人早上的黄金时间都在通勤，看邮件，泡咖啡中流失了。所以：

• 工作黄金时间：早晨到上午
• 适合的工作：理论性强的工作，比如创作理论性文章，学习外语以及需要高度专注的工作。

二、不要使用闹钟，会破化注意力有时候闹钟是可以起到有效提醒的作用。但为什么不推荐用闹钟？因为闹钟会破坏我们的专注，而破坏专注力后，恢复时间就要达到15分钟。这里可以尝试使用秒表：将时间可视化，激发紧迫感，提高工作效率。比如这个工作我要 1 小时完成，看着秒表会有紧迫感。人在紧急的情况会分泌 去甲肾上腺素，它使人注意力高度集中。​三、休息少玩手机，但也要劳逸结合休息的时候千万不要玩手机，大脑处理视觉信息需要动用 90% 的机能，另外闪烁的屏幕会让大脑持续兴奋，玩手机不但得不到休息，还会加重大脑疲倦。这里我们推荐以下几种休息方式：

• 闭眼休息
• 听音乐
• 在办公室走动走动
• 和同事聊聊天
• 扭动扭动脖子
• 冥想，正念等等

​四、 不要在工位上吃午饭大脑经过上午上时间的运转，上午高度专注工作后，专注度已经下降 40%~50%。中午外出吃饭可以大大的消除我们的疲惫感，外出就餐的好处有：

• 促进血清素分泌：我们体内有一种叫做血清素的神经递质，它控制着我们的睡眠和清醒，外出就餐可以恢复我们的血清素，让我们整个人神经气爽：

• • 日光浴：外出的时候晒太阳可以促进血清素的分泌
  • 有节奏的运动：走路是一种有节奏的运动，同样可以促进血清素分泌

• 激发场所神经元活性：场所神经元是掌控场所、空间的神经细胞，它存在于海马体中，外出就餐时场所的变化可以激发场所神经元的活性，进而促进海马体活跃，提高我们的记忆力
• 激活乙酰胆碱：如果外出就餐去到新的餐馆、街道，尝试新的事物的话，可以激活我们体内的乙酰胆碱，它对于我们的“创作”和“灵感”起到非常大的作用。

​五、科学午休建议20分钟左右的午睡时间，不最好要超过30分钟。《Sleep》(睡眠) 杂志曾经发表过一项研究：短时地小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。而持续 30 分钟或更长时间的午睡则更可能伴有睡眠惯性。换句话说，如果你只是想让下午没那么困、让脑子更清醒、稳定工作表现的话，眯 10 分钟就够了。​六、正确利用下午时间下午 2~4 点是人清醒度最低的时候，这里推荐大家做：

• 10分钟的运动时间。刺激多巴胺产生。比如：爬楼梯、深蹲、快走等。
• 更换工作场所。增强场所神经元的活性，比如去会议室，上个厕所，去楼下买瓶咖啡等等
• 穿插其他工作。长时间专注做一件事情，会大量消耗体力，精脑力和专注度。可以穿插一些需要低专注度的工作，比如开会，指导部下，收发邮件等等

​七、ASAP、2 分钟解决和 30 秒决断要想做好事情，需要珍惜别人的时间，才能赢得别人的信任。以下方法请牢记：

• ASAP：最高优先级去处理需要让别人等待的工作
• 2 分钟解决：遇到在 2 分钟内可以完成的事情，我们趁热打铁把它完成。这是一个解决拖延的小技巧，作为一个程序员，经常会遇到各种各样的突发问题，对于一些问题，我们没办法很好的决策要不要立即完成， 2 分钟解决就是一个很好的辅助决策的办法。
• 30 秒决断：对于日常的事情，我们只需要用 30 秒去做决策就好了，这源于一个“快棋理论”，研究人员让一个著名棋手去观察一盘棋局，然后分别给他 30 秒和 1 小时去决定下一步，最后发现 30 秒和 1 小时做出的决定中，有 90% 都是一致的。

​八、不要加班加班经常是大部分程序员的家常便饭。但大量的工作会导致自身压力变大，从而影响身心。小弹建议，尽量不要加班，下班后放下手机，去感受生活的其他方面。而在固定的工作时间内做更多的事情，提高工作的效率、质量、密度和精度才是重点。​九、睡前 2 小时

• 吃东西：空腹的时候会促进生长激素，生长激素可以提高血糖，消除疲劳，但如果吃东西把血糖提高了，这时候生长激素就停止分泌了
• 喝酒
• 剧烈
• 洗澡水过高
• 视觉娱乐（打游戏，看电影等）
• 闪亮的东西（看手机，看电脑，看电视
• 在灯光过于明亮的地方

• 读书
• 听音乐
• 非视觉娱乐
• 使身体放松的轻微运动

​十、周末也要按时起床很多人在工作日赶着上班、打卡后，一到周六周日就开始赖床、睡懒觉。周末睡懒觉其实反而会降低大脑机能，而且会打乱睡眠节奏，后果就是周一回归正常上班睡眠时人体不适造成烦躁。所以，建立良好的生物钟也是帮助我们大大提高效率的一种方式。大家可以试着在周末安排一些可以让自己有所期待的事情，然后去试着完成它。

参考

以上大部分来源于书籍 《为什么精英都是时间控》，作者桦泽紫苑，是一个脑神经专家，以下是这本书的读书笔记：wukaipeng.notion.site/3c2bf227dab…​好啦！小弹的分享到此为止。我们更欢迎您分享您对阿里云产品的设想、对功能的建议或者各种吐槽，请扫描提交问卷并获得社区积分或精美礼品一份。https://survey.aliyun.com/apps/zhiliao/P4y44bm_8【扫码填写上方调研问卷】欢迎每位来到弹性计算的开发者们来反馈问题哦~